ראשית כל ישנו צורך לשים את הדברים על דיוקם כי לעיתים הדבר נשכח וגורם לנו לוותר על הזדמנות לעשות צעד נוסף לעבר השיא האישי של כל אחד מאיתנו מידי יום. אצל כמעט כל אחד מאיתנו אימון הוא אינו המטרה אלא כלי בלבד ! אימון הוא כלי ואסור לשכוח זאת ולכן לא משנה אם ביצענו אימון של שעה או 10 דק’ כל עוד עשינו צעד לעבר מטרתינו,
לדוגמא : אצל ספורטאים אימון הוא כלי על מנת להגיע להישגים להם הם שואפים, אצל מתאמן טריאתלון חובבן אימון הוא כלי להשתפר בתחום הספורט שלו ואצל אדם בעל משקל עודף אימון הוא כלי עזר בתהליך השינוי שהוא עובר לעבר השיא האישי שלו. כלומר המטרה היא לא לגשת לדברים בגישת ‘הכל או כלום’ – לבצע אימון של שעה או לא לבצע אותו כלל, ניתן להסתפק גם במחצית אימון אם אין לנו די זמן או אפילו בחלק קטן יותר ממנו וזה בסדר גמור כי גם בתצורה חלקית הכלי (האימון) משרת את מטרתכם ומקרב אתכם לעבר היעד שהצבתם לעצמכם.
במרבית חדרי הכושר ותחומי הספורט נוהגים להיות מקבועים לגבי תצורת האימון, כלומר לתת משהו בסיסי לכל אחד ללא התחשבות במגבלות שיש בעת המודרנית, ומראש האדם מגיע לחדר כושר בידיעה שהוא יצטרך להקריב שם כמות זמן לא מבוטלת. לדוגמא למתאמן מתחיל מדובר בדרך כלל ב3 פעמים בשבוע אימון של שעה, אך בעולם המודרני לעיתים קרובות אנו נתקלים במצב שאין לנו זמן על מנת להגיע לעשות את האימון שניתן לנו ואנו בוחרים לוותר כלל על ההזדמנות היומית לעשות צעד נוסף לעבר המטרה שלנו.
אני מאמין כי כל אדם צריך לעשות צעד קטן מידי יום לעבר המטרה שלו ולהשתמש בכך בכל הכלים שברשותו, החל מהכרה והפנמת המושג ‘עוגת ההנאות‘ ועד לשימוש בכלי האימון במסגרת הזמן העומד לרשותו. כלומר אם יש לו אפשרות וחשק להשקיע היום ולבצע אימון מלא של שעה או יותר זה נפלא, אך אם יש ברשותו להשקיע רק 10 דק’ אז הדבר לא פחות טוב כי שני המקרים יקדמו אותו לעבר המטרה שלו באשר היא.
לכן אנו ב’אחת ליום’ אנחנו נותנים פתרונות כושר לכל אדם בהתחשב ב-3 פרמטרים שיש צורך לקחת בחשבון אצל כל אדם אשר רוצה לעשות שינוי, הפרמטרים מסדורים ע”פ סדר יורד מבחינת חשיבות:
- מסגרת הזמן שיש ללקוח להשקיע באימון (במידה ומתאמנים מחוץ לבית יש צורך לקחת בחשבון זמן המושקע במנהלות ולא רק באימון עצמו) וכן ניתן לבצע 2 אימונים ‘מלאים’ בשבוע ואחד או שניים נוספים ‘חלקיים’.
- סוג האימון על פי מטרתו של האדם – אימון שנועד לשפר תפקוד יום יומי היכלול תנועות פונקציונליות או אימון להשגת מראה מסוים שיכולל סוג שונה של תרגילים.
- מקום ביצוע האימון: בית,חדר כושר, בחוץ.
התאמה נכונה ומדויקת של האימון תהווה כלי עזר שיחדוף אתכם קדימה ולעבר השיא האישי שלכם ולא יהווה נטל עליכם ויגרום לכם למשוב שלילי ב’עוגת ההנאות‘ בגלל דרישות הזמן הבלתי הגיוניות, השקעה מיותרת בתרגילים שאין בהם צורך (כמו כפיפות מרפקים לאדם המעוניין לשפר את איכות חייו ולא בשינוי קוסמטי).
מחקר שנעשה לאחרונה על ידי חוקר בשם בראד שונפלד מצא כי 3 אימונים בשבוע של 13 דקות בלבד העלו את הכוח והסיבולת של הנבדקים בדומה לאימונים ‘מסורתיים’ הצורכים יותר זמן, ההבדל כאן הוא בעצימות האימון וביצוע נפח עבודה קטן יותר אך בעצימות גבוהה יותר לעומת ביצוע הרבה סטים והרבה חזרות כמו שבדרך כלל נותנים לכל מתאמן כברירת מחדל. עוד מחקר המאושש את העובדה כי ניתן להתגמש בזמן האימון בהתאם לזמן שיש למתאמן להשקיע על מנת להשיג שיפור באיכות חייו וביכולתו להתמיד לאורך זמן.
לסיכום דבר גם אימון ‘חלקי’ של 10 דק’ ביום על חלק גוף ספציפי שאתם מעוניין לשפר או ביצוע מגוון תנועות פונקציונליות באותה מסגרת הזמן יקדמו אתכם לעבר המטרה שלכם יותר מאשר לוותר כלל על האימון כי הוא לא ‘שלם’ או לא הותאם לכם בצורה טובה. לכן יש לזכור כי אימון שלא הותאם בצורה טובה הוא רק מהווה עוד קושי נוסף בתהליך במקום כלי שידחוף אתכם עוד צעד מידי יום לעבר השיא האישי שלכם !
